Soms ontwikkelen zich omstandigheden zodanig dat je dringend je figuur op orde moet brengen en die extra kilo's kwijt moet. Extreem gewichtsverlies is een grote belasting voor het lichaam, dus het is belangrijk om uw eigen gezondheid niet te vergeten bij het nastreven van slankheid. Er zijn verschillende diëten die suggereren dat je 7 kg per week verliest. Maar om een positief resultaat te krijgen en uw gezondheid niet te schaden, moet u zich houden aan de aanbevelingen, uw welzijn bewaken, rekening houden met alle kenmerken van diëten en contra-indicaties. Het is ook aan te raden om vooraf met uw arts te overleggen.
Hierdoor verliest het lichaam snel gewicht
Een dieet om 7 kg per week af te vallen is een noodmanier om van overtollig gewicht af te komen. Maar denk niet dat je dankzij dergelijke methoden een kilo vet per dag zult verliezen. Het verlies van lichaamsvet gaat langzaam - op zijn best ongeveer 0, 5 kg per week. Daarom komt vetverbranding tijdens snelle diëten bijna nooit voor. Gewichtsverlies treedt op door darminhoud, schommelingen in de waterhuishouding en verlies van spiermassa.
De basis van snelle diëten is calorie- en voedselbeperking. Het eten van kleine maaltijden resulteert in minder onverteerde voedselresten in de darmen. Met een normaal dieet kan hij enkele kilo's opslaan. Door de kleine hoeveelheid voedsel rekt de maag minder uit en begint de persoon er slanker uit te zien.
Snel afvallen diëten zijn gericht op uitdroging. Ze sluiten vaak het gebruik van zout uit om vloeistoffen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Aangezien het lichaam voor ongeveer 60% uit water bestaat, zal de verloren vloeistof uw gewichtsverlies worden.
De reden voor het afvallen tijdens snelle diëten kan ook het verlies van spiermassa zijn, die het lichaam begint te gebruiken voor energiesynthese, omdat het voedingsstoffen uit dieetvoeding mist.
Regels voor snel afvallen
Het dieet van 7 kg gedurende een week beperkt het gebruik van veel voedingsmiddelen ernstig. Het probleem met snel afvallen is dat de verloren kilo's snel terugkomen. Om dit te voorkomen, is zeven dagen dieet niet genoeg - je moet nog minstens 14 dagen besteden aan een soepele overgang naar een normaal dieet en je vervolgens houden aan de regels van een gezond dieet. Anders zal het gewicht terugkeren en zullen al uw inspanningen tevergeefs zijn.
Regels om te volgen bij het snel afvallen:
- vertrouwen hebben in de gezondheid van het lichaam (met zwakte, kwalen, exacerbaties van chronische ziekten, kunt u geen uitdrukkelijk dieet gebruiken);
- sluit junkfood uit dat veel suiker, vet en licht verteerbare koolhydraten bevat. Dit zijn muffins, gebak, fastfood, vet vlees en vis, alcohol. Evenals zoete koolzuurhoudende dranken, sauzen, ketchup, gemaksvoedsel, enz. ;
- weigering of minimalisering van de zoutinname (het voorkomt de verwijdering van vocht uit het lichaam);
- eet tijdens het dieet regelmatig, vaak (5-6 keer per dag), in kleine porties;
- voldoende water drinken (1, 5 liter gedurende de dag);
- fysiek actief zijn, maar zware lichaamsbeweging uitsluiten;
- controleer de gezondheidstoestand, in geval van verslechtering - stop met het dieet;
- het dieet moet zonder vasten zijn;
- verlaat het dieet geleidelijk en voorzichtig, keer niet terug naar junkfood.
Nadelen van snelle diëten en contra-indicaties
Nadat u hebt besloten om snel af te vallen, vergeet dan niet de schade die u aan uw lichaam kunt toebrengen. Een scherpe beperking van voedsel, een afname van voedingscomponenten die het lichaam binnenkomen met de gebruikelijke voeding, kan zwakte, een constant hongergevoel, prikkelbaarheid en stress veroorzaken.
Het eten van caloriearm voedsel in kleine hoeveelheden vertraagt de stofwisseling. Hierdoor kan het proces van afvallen stoppen. Bovendien kan het voorkomen dat u nog meer aankomt dan voor het afvallen. Snelle diëten verstoren de stofwisseling en kunnen storingen veroorzaken:
- van het cardiovasculaire systeem;
- maag-darmkanaal;
- endocrien systeem.
Verminderde spiermassa kan leiden tot striae en slappe huid. Splijtende nagels, verslechtering van huid en haar, uitputting van het lichaam zijn allemaal mogelijke gevolgen van extreme diëten.
Contra-indicaties voor snelle diëten:
- periode van zwangerschap en borstvoeding;
- ziekten van het maagdarmkanaal;
- suikerziekte;
- lever- en nierziekte;
- neiging tot voedselallergieën.
Het wordt ook niet aanbevolen om een snel dieet te volgen zonder een arts te raadplegen als er medicijnen worden ingenomen. Ze zijn mogelijk niet compatibel met het door u gekozen dieet, dus u moet een specialist raadplegen.
Voorbeelden van diëten om af te vallen 7 kg per week
Er zijn veel opties voor gewichtsverlies voor mensen die nog maar 1 week te gaan hebben. Het Zweedse dieet belooft bijvoorbeeld 7 kg in 7 dagen te verwijderen. Het dieetmenu wordt als eenvoudig en comfortabel voor het lichaam beschouwd.
7 kg afvallen in één week, volgens het Zweedse dieet: een voorbeeldmenu
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
|---|---|---|---|
| 1e | Een kleine portie boekweit, een glas melk | 100 g kaas, groentesalade (tomaten, paprika, uien), een glas warm sap | Een sneetje roggebrood, 200 g bieten met zure room, twee gekookte aardappelen |
| 2e | Een kleine portie boekweit, een glas melk | 250 g gekookte vis, 2 gekookte aardappelen. Slablaadjes Gekleed Met Olijfolie | Twee hardgekookte eieren. Salade met kool en uien, gekruid met olijfolie. Een glas melk |
| 3e | Een sneetje roggebrood, 60 g kaas, een glas melk | Een glas vers appelsap, groentesalade, 250 g gekookte kip zonder vel | Aardappelpuree, een glas warme melk, een sneetje roggebrood met kaas |
| 4e | Een glaasje vers appelsap, twee huisgemaakte croutons | 200 g appels met sinaasappels, gekookt mager vlees met boekweit | Salade (tomaten en uien, gekruid met olie), 100 g rijst, een glas melk |
| 5e | Magere natuurlijke yoghurt, sinaasappel | Kruidenthee, een paar gekookte aardappelen, een gestoomde kotelet | 150 g bessen naar keuze of citrusvruchten, vers geperst appelsap |
| 6e | Gekookte boekweit, een glas melk | 150 g gekookte aardappelen met vlees, appel, sinaasappel | Groentesalade (kool, komkommer, paprika, uien), 100 g rijst |
| 7e | Gekookte rijst, een glas melk | 100 g gekookte aardappelen, 200 g gekookte of gebakken vis, sinaasappel, appel, vers geperst sinaasappelsap | Een glaasje vers appelsap, groentesalade, een sneetje roggebrood, gebakken kipfilet |
Het Indiase dieet belooft snel gewicht te verliezen. Het werd geleend van de oude volkeren van India. Op het dieetmenu staat rijst gekookt met kerrie of kaneel. Deze kruiden versnellen de stofwisseling en dragen zo bij aan gewichtsverlies. Kaneel onderdrukt een verhoogde eetlust. Het dieet kan ook groenten, fruit, tarwekiemen, zuivelproducten, zeewier, zwarte thee, warme en koude groentesoepen bevatten. Het Indiase dieet verwijdert 7 kg in 7 dagen.
Het is geen geheim dat een slank figuur erg belangrijk is voor beroemdheden. Daarom kun je een deel van het dieet van de sterren lenen. Zo gebruikt supermodel Cindy Crawford een speciaal dieet, met als hoofdbestanddeel koolsoep.
Gebruik voor de bereiding een koolkop, zes wortelen, twee paprika's, een paar uien, groenten, drie tomaten, 1/3 kopje rijst en vijf takjes bleekselderij. De groenten worden gesneden, in een pan geplaatst, gevuld met water en op het fornuis geplaatst om te koken. Voeg na het koken van de bouillon rijst, uien en selderij toe. Roer, breng aan de kook en draai het gas uit. De soep wordt ongeveer 10 minuten doordrenkt. Ze eten een week lang. Het is ook toegestaan om elke dag 150 g natuurlijke yoghurt en een onbeperkte hoeveelheid groenten en fruit te consumeren. Dit zevendaagse dieet voor gewichtsverlies verlicht van 4 tot 7 kg.
Het resultaat van een dieet van een sterzanger is 7 kg per week. De essentie ligt in het dagelijks gebruik van 500 ml kefir (niet in één keer gedronken, maar gelijkmatig verdeeld over de dag). Alleen op de zesde dag mag je geen kefir drinken. Naast kefir bevat het menu:
- dag 1: gebakken aardappelen (400 g);
- dag 2: magere kwark (400 g);
- dag 3: fruit (400 g, exclusief bananen en druiven);
- 4e dag: gekookte kipfilet zonder zout en kruiden (400 g);
- dag 5: herhaalt dag 3;
- dag 6: 1, 5 liter stilstaand mineraalwater;
- 7e dag: herhaalt het menu van de 3e en 5e dag.
Een andere optie om snel af te vallen is het kiwidieet. Het dieet bestaat uit caloriearme, vetarme maaltijden. Maar elke dag moet je zeker 1 kg fruit eten - kiwi. Belooft een dieet minus 7 kg per week. Je kunt met kiwi eten:
- vetarme vlees- en vissoorten (gekookt, zonder kruiden);
- magere zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten;
- granen en granen (50% van het bedrag van alle aanvullende producten);
- andere groenten en fruit (behalve aardappelen, peulvruchten, bonen).
Het Japanse dieet belooft min 5 kg in 1 week. Haar dieet sluit zoet, meel, zout en vet volledig uit. Het is toegestaan om gekookt vetarm vlees en vis, groenten, gekookte eieren, appels, peren, sinaasappels, roggecroutons, koffie, magere zuivelproducten te eten.
Hoe kom je van snelle diëten af?
Extreme diëten 7 dagen min 7 kg mogen niet vaak worden gebruikt. Dergelijke methoden zijn een grote belasting voor het lichaam. Daarom mag de frequentie van het gebruik van snelle methoden om af te vallen niet meer dan eens in de zes maanden zijn.
Het verlaten van strikte diëten moet voorzichtig en geleidelijk gebeuren. Als u plotseling terugkeert naar uw gebruikelijke dieet, komt u onmiddellijk de verloren kilo's aan. Maaltijden bij het verlaten van diëten moeten uit vetarme voedingsmiddelen bestaan. Je moet vaak blijven eten, in kleine porties. Het is beter om voedsel te stomen, bakken of koken.
U kunt een menu maken van uw favoriete voedsel (kip, yoghurt, kwark, vis), kies gewoon hun vetarme variëteiten. De eerste week na het dieet moeten eiwitproducten, groentesoepen, salades, kaas, magere bouillon geleidelijk worden geïntroduceerd. Een van de dagen moet hetzelfde dieet blijven als tijdens het dieet.
Als een monodieet werd gebruikt, moet het aantal maaltijden geleidelijk worden verhoogd. Eet in de eerste week niet meer dan twee soorten voedsel en voeg nieuwe gerechten toe aan de gerechten die tijdens het dieet werden gegeten. Dus in één tot twee weken kunt u geleidelijk terugkeren naar normale voeding.
Drink tot 2 liter schoon water per dag. Het is noodzakelijk voor de eliminatie van bederfproducten en het verbeteren van de algemene conditie van het lichaam. Lichaamsbeweging is een belangrijke factor bij het stoppen met snelle diëten. U kunt de belasting geleidelijk verhogen, beginnend met ochtendoefeningen, joggen en doorgaan naar fitnesslessen. Door het caloriegehalte van het dieet te verhogen, verhogen ze ook de fysieke activiteit.
Vastendagen kunnen eenmaal per week worden geregeld. Na het stoppen met het dieet is het belangrijk om goed te blijven eten om niet alleen slank te blijven, maar ook de gezondheid van het lichaam als geheel.
Is het mogelijk om 7 kg te verliezen in een week zonder dieet?
Snel afvallen zonder uitputtende diëten is de droom van velen. Bij het nastreven van een slank figuur wenden sommigen zich tot pillen of speciale theesoorten om gewicht te verliezen. Hun werking is gericht op uitdroging van het lichaam of heeft een laxerend effect. Dit geeft de illusie van gewichtsverlies, maar het zal geen lichaamsvet verwijderen en kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
7 kg afvallen in een week zonder diëten:
- herzie uw menu - is er sprake van misbruik van vet, gefrituurd voedsel, kruiden, zout, sauzen, mayonaise;
- in plaats van een supplement aan jezelf toe te voegen, moet je de tafel verlaten met een licht hongergevoel (het voedsel zal worden opgenomen en de wens om te eten zal verdwijnen);
- eenmaal per week kunt u vastendagen regelen (het is beter om dit in het weekend te doen, om het werk niet te verstoren);
- eet niet uit verveling, voor de tv of computer;
- fysiek actief zijn (ochtendoefeningen, fitness, joggen, dansen, yoga, enz. );
- vergeet positieve emoties en goede rust niet.
Het 7-daagse nooddieet is gebaseerd op het beperken van calorieën en voedselinname. Er gaat gewicht verloren door het verlies van vocht en spiermassa, terwijl vetophopingen praktisch niet worden verbrand. Tijdens het dieet is het belangrijk om het zonder hongerstakingen te doen en bij het verlaten niet op vet en calorierijk voedsel te springen. Als je je verloren gewicht wilt behouden, moet goede voeding een gewoonte worden.